在寒冷的冬天堅持跑步確實是一個很大的挑戰(zhàn)，除了要扛得住凍，還要面臨腿抽筋的困擾，這應該怎么緩解呢？
為什么冬季跑步容易腿抽筋？
冬天天氣比較冷，在低溫環(huán)境中跑步時，肌肉的興奮性會因為寒冷刺激而升高，如果在跑步前沒有做好充分的熱身，從而產(chǎn)生隨之產(chǎn)生抽搐、收縮、痙攣等連鎖反應，大大增加抽筋的風險。
引起跑步腿抽筋的原因有哪些？
在跑步的時候出現(xiàn)腿抽筋是一種常見的現(xiàn)象，這是肌肉神經(jīng)異常興奮，引起腿部肌肉或肌群痙攣造成的，在運動過程中，引起腿抽筋的主要原因有以下幾種。
運動劇烈
在進行劇烈運動的時候，全身處于緊張狀態(tài)，腿部的肌肉會加快收縮，如果沒有足夠的時間放松緊張的肌肉，會影響乳酸等代謝產(chǎn)物的排放，從而引起腿抽筋。
缺乏電解質(zhì)
在進行劇烈運動時，身體大量出汗，會導致體內(nèi)電解質(zhì)大量流失，如果沒有及時補充電解質(zhì)，就容易抽筋。
過度疲勞
長時間跑步，肌肉要一直持續(xù)做功，處于緊張狀態(tài)，不斷消耗能量，當肌肉疲勞到一定程度時，就會發(fā)生抽筋。
缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用，當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮從而出現(xiàn)抽筋，這種情況青少年比較多見。
3個動作緩解腿抽筋
大腿前側(cè)抽筋
當大腿前側(cè)發(fā)生抽筋時，在身體可以站立的情況下，找墻壁或欄桿作為支撐，一只手扶住墻壁，另外一只抓住抽筋的腿的腳踝，膝蓋向后彎曲抬起，向臀部方向拉伸，保持10~20秒后，稍微放松一下在繼續(xù)拉伸，直到抽筋緩解。
如果痛疼感比較強，站起來比較困難，可以采取半蹲位或者側(cè)臥的姿勢，用同側(cè)手抓住抽筋的腿的腳踝進行牽拉，每次堅持時間10s左右。
大腿后側(cè)抽筋
當大腿后側(cè)出現(xiàn)抽筋時，先坐下來，沒有抽筋的腿膝蓋彎，將抽筋的腿伸直，腳尖回勾，用手抓住前腳掌，向身體方向拉伸，保持10~20秒，然后放松再繼續(xù)。
找一個跟膝蓋差不多高的欄桿或者是階梯，將抽筋的腿踩在上方，上身前傾靠近腿部進行牽拉，保持3~5s，放松一會再重復動作，至疼痛緩解。
小腿肚抽筋
對于小腿后方的肌肉抽筋，可以面對墻面，將抽筋腿的腳尖抵到墻壁，輕輕用力，身體前傾，保持10~20秒，放松幾秒再重復動作。
腳趾抽筋
當初腳尖發(fā)生抽筋時，可以先坐下來，腳趾抽筋的腿向前伸直，握住抽筋的腳趾向后牽拉。
如何預防冬天跑步抽筋
充分熱身和拉
跑步前進行充分的熱身，有助于加快血液循環(huán)，放松腿部肌肉，降低抽筋的概率。一般來說冬天的熱身時間要比其他季節(jié)稍微長一點，大概熱身20分鐘左右就行了。在跑后一定要充分拉伸放松身體，可以有效緩解疲勞、酸痛。
注意保暖
冬天進行戶外跑步最好穿長衣長褲的運動服，避免穿短衣短褲的運動服去跑步。
適量運動
要合理地控制好跑量，每次運動后要注意休息，要讓身體有足夠的恢復時間。