一個(gè)好的睡眠質(zhì)量對(duì)于每個(gè)人而言都是一件非常重要的事情。睡眠質(zhì)量的好差不僅會(huì)影響到第二天的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)，還會(huì)影響到其的身體健康。如果長(zhǎng)期失眠熬夜，很多慢性疾病就很有可能會(huì)發(fā)生了。引起失眠的因素有很多種，比如睡前的不當(dāng)飲食就是其中一種，下面就來(lái)講一講哪些不當(dāng)飲食會(huì)導(dǎo)致失眠吧。
有哪些食物會(huì)引起失眠呢？
一、油炸類等油膩食物
雖然脂肪是人體所必須的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，并且它在日常的飲食中占據(jù)了很重要的地位，但是如果人體攝入過(guò)多不飽和脂肪的話，會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)過(guò)重，從而腸蠕動(dòng)減慢，腸道無(wú)法充分消化吃下去的食物，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生。此外，過(guò)多的脂肪對(duì)于人體的健康也是不利的，很多的疾病例如高血壓，高血脂等都是由于攝入過(guò)多的脂肪所導(dǎo)致的。因此，在晚餐時(shí)可以選用橄欖油這類健康的油脂取代平時(shí)用的花生油、植物油等。此外，魚(yú)類和堅(jiān)果類含有的油脂也是較為健康的，所以在晚餐時(shí)可以適當(dāng)吃一些魚(yú)類和堅(jiān)果類食物。
二、辛辣的食物
如果在晚餐時(shí)吃了太多的辛辣食物，就會(huì)刺激人體內(nèi)的腸胃，從而體內(nèi)的腸胃會(huì)出現(xiàn)灼燒感，進(jìn)而會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。此外，辣椒中含有辣椒堿等具有刺激性的物質(zhì)，這類物質(zhì)會(huì)通過(guò)刺激舌尖的方式，從而刺激到人體大腦的中樞神經(jīng)以及人體內(nèi)的神經(jīng)末梢，進(jìn)而導(dǎo)致人體出現(xiàn)興奮感。與此同時(shí)，人體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)也會(huì)被辣椒所消耗。這也就是為什么辛辣的食物會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的重要原因。
三、酒
很多人說(shuō)酒中的酒精可以幫助人加速睡眠，這在一定程度上說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)。酒精是可以起到幫助睡眠的作用，但酒精也會(huì)降低人的睡眠質(zhì)量。據(jù)研究，喝完酒的人在前半夜時(shí)很快可以入睡，但是在后半夜時(shí)，快眼動(dòng)睡眠會(huì)反跳性增加，從而出現(xiàn)頻繁睡醒的情況，使得睡眠不連貫，影響到了人體的睡眠治療。因此，看似喝酒對(duì)睡眠是有一定幫助的，但其實(shí)酒精對(duì)于人體的睡眠是有害無(wú)益的。
總而言之，以上三類食物就是影響人體睡眠的三種食物。睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的一件事，一個(gè)好的睡眠質(zhì)量可以為一個(gè)好的體魄打下基礎(chǔ)。