長(zhǎng)得胖是病嗎？是，而且還是“萬(wàn)病之源”！
肥胖已被世界衛(wèi)生組織定義為全球最大的慢性病，它是一種全身性疾病，會(huì)引發(fā)多種疾病和并發(fā)癥，并為多種癌癥埋下隱患。研究發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)（BMI=體重÷身高2）在 35 以上的肥胖人群，平均壽命要比正常體重的人群少 8 年。
01
研究發(fā)現(xiàn)肥胖會(huì)傷腦子！
近日，全球頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》子刊《柳葉刀-西太平洋地區(qū)衛(wèi)生》上刊登了一篇論文，揭示了肥胖的又一大危害——會(huì)傷腦子！
這項(xiàng)研究在近萬(wàn)名亞洲人群中開(kāi)展，結(jié)果顯示：內(nèi)臟脂肪和 BMI 的升高，都與大腦認(rèn)知能力的下降之間存在著因果關(guān)系——具體來(lái)說(shuō)，內(nèi)臟脂肪每增加 0.27 千克，認(rèn)知年齡就會(huì)衰老 0.7 年。
研究還指出，全球癡呆癥的高發(fā)區(qū)正從西半球轉(zhuǎn)移到亞太地區(qū)，每年約有 400 萬(wàn)的亞洲人罹患癡呆癥，占全球新發(fā)病例的 40% 左右。與此同時(shí)，亞太地區(qū)的肥胖流行率比全球平均水平高出了 7%。由此我們會(huì)猜測(cè)肥胖流行與癡呆癥增長(zhǎng)之間具有相關(guān)性。
而此前國(guó)際學(xué)術(shù)期刊《電子期刊-生命科學(xué)》（eLife）上刊登的一項(xiàng)研究，對(duì)肥胖人群進(jìn)行 18 個(gè)月的生活方式干預(yù)之后，他們的體重每下降 1%，大腦老化的速度就會(huì)降低 8.9 個(gè)月！
02
內(nèi)臟脂肪越高，身體越不健康
說(shuō)到肥胖，我們的腦海中就會(huì)浮現(xiàn)出一個(gè)膀大腰圓的形象。的確，臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，90% 以上的“大肚子”，內(nèi)臟脂肪都超標(biāo)了。但還有一些人體型雖然不胖，在體檢后被告知自己“內(nèi)臟脂肪超標(biāo)”。
怎么判斷自己內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)呢，有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法。因?yàn)閮?nèi)臟脂肪主要集中在腰腹部，所以一般來(lái)說(shuō)，腰圍越大，意味著內(nèi)臟脂肪越多。男性腰圍 ≥90 厘米，女性腰圍 ≥80 厘米，就有內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的可能。
人體的脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪兩種。
以腰腹部為例，皮下脂肪就是你腰腹部堆積起來(lái)的“游泳圈”，是能用大拇指和食指能夠輕松捏起來(lái)的脂肪層。而內(nèi)臟脂肪你用手指捏不起來(lái)，用肉眼也看不見(jiàn)。因?yàn)樗L(zhǎng)在腹腔內(nèi)部，圍繞著肝臟、胰臟、腎臟等臟器。
一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的，因?yàn)樗鼈兡軐?duì)內(nèi)臟器官起到支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。但隨著身體的肥胖程度增加，內(nèi)臟脂肪不斷堆積，過(guò)剩的內(nèi)臟脂肪會(huì)進(jìn)入血液，引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、心臟病等一系列心腦血管疾病及代謝綜合征。
而現(xiàn)在，科學(xué)學(xué)家們又找到了內(nèi)臟脂肪高會(huì)傷害大腦認(rèn)知的證據(jù)！
03
想減掉內(nèi)臟脂肪
就要改變生活方式
內(nèi)臟脂肪高的人，在生活方式方面有 3 個(gè)主要的特征：
飲食方式偏油膩、喜食煎烤油炸甜品等高熱量食物、深加工食品、愛(ài)喝酒的人群；
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常久坐的人群；
壓力過(guò)大、睡眠不足的人群。
說(shuō)白了，如果想減掉內(nèi)臟脂肪，就要從調(diào)整自己的生活方式著手。
1. 首先是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
少吃煎烤油炸、甜品等高熱量食物，少吃深加工食品（糖果餅干膨化食品類(lèi)、方便食品類(lèi)、腌制食品類(lèi)、碳酸飲料類(lèi)），控制卡路里攝入。
多吃高纖維、低卡的食物（番茄、西藍(lán)花、芹菜、生菜、苦瓜、橙子、西柚、百香果、獼猴桃等），提升飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
少吃精米精面等細(xì)糧，每天吃 200g 左右粗糧雜糧。
多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白，幫助增加肌肉，提升飽腹感。
少喝酒，最好不要喝酒。
2. 同時(shí)還要運(yùn)動(dòng)起來(lái)
拒絕久坐不動(dòng)，每坐 1 個(gè)小時(shí)，就站起來(lái)走動(dòng) 5 分鐘。
每天鍛煉 1 小時(shí)，剛開(kāi)始可以慢走或快走，1~2 個(gè)月后可以選擇燃脂效率更高的慢跑、跳繩、有氧操或球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
3. 還要釋放壓力、調(diào)整睡眠
可以做瑜伽、深呼吸等，緩解壓力。
多與親密的人在一起，也能平靜心情、緩解壓力。
睡前少看手機(jī)，減少刺激，不要飲茶和咖啡，不要抽煙。
睡前試試冥想、聽(tīng)舒緩柔和的音樂(lè)，促進(jìn)入睡。
其實(shí)，無(wú)論你是否肥胖，內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)，養(yǎng)成良好的生活方式，都是對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，為什么不這樣呢？