減肥是很多女性關(guān)注的話題，每個人都希望自己能擁有苗條身材。很多人每天都在控制飲食，也辛辛苦苦運動，但體重沒降反而增加，簡直讓人犯愁。事實上，減肥期間需注意一天中最容易發(fā)胖的時間，同時做好預(yù)防工作。
一天中什么時候最易發(fā)胖？
1、早晨賴床時
經(jīng)常賴床會影響生物鐘，減慢胃腸道蠕動，易引起供血不足，降低基礎(chǔ)代謝率，減慢全身血液循環(huán)，易引起身體水腫或脂肪堆積。經(jīng)常睡懶覺的人會忽略或隨便吃早餐，這樣會使得體內(nèi)營養(yǎng)攝入不足。不吃早餐也會使得人們到了午餐或晚餐暴飲暴食，從而引起身體肥胖。所以需保持規(guī)律作息，做到早睡早起。不管有多忙，必須有營養(yǎng)豐富早餐，早餐也不妨喝杯低脂牛奶，再吃點水果和堅果。
2、午飯前30分鐘
大部分人在午餐前30分鐘易饑餓，此時會忍不住吃零食來充饑，勢必使得熱量超標(biāo)。非常饑餓時不妨選擇低熱量零食，這樣能防止午餐暴飲暴食。上午10點不妨吃含膳食纖維的堅果或水果，能給人們一定的飽腹感，減少能量攝入。
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3、快要下班時
經(jīng)歷一整天繁忙工作，很多人下班前一段時間希望吃點零食來釋放壓力，但這樣會擾亂規(guī)律的飲食，勢必會攝入太多熱量。下班前不妨做簡單運動，如伸伸懶腰或散步來緩解壓力。也可以喝杯水或喝杯酸奶，不僅能緩解壓力，而且可給人們一定的飽腹感。
4、下班運動后
很多人會把運動健身時間安排在下午下班后。運動健身后已經(jīng)非常饑餓了，這樣會讓人們想要大吃一頓，結(jié)果經(jīng)不住食物誘惑而導(dǎo)致熱量超標(biāo)，引起身體肥胖。健身回家后不妨吃根香蕉或牛奶，能補(bǔ)充流失的微量元素和維生素，緩解疲勞感，晚餐再選擇清淡的粥類或湯類。
5、睡覺前饑餓時
減肥期間最可怕的是睡覺前饑餓，若忍不住吃夜宵會把熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，引起身體肥胖。感覺到饑餓時不妨喝杯水或果蔬汁，能促進(jìn)睡眠，才能緩解饑餓感。全麥?zhǔn)称芬彩遣诲e的選擇，能調(diào)節(jié)新陳代謝。