一般生完孩子的女性和長(zhǎng)時(shí)間久坐的人易出現(xiàn)小肚子，影響形象不說(shuō)，而且會(huì)增加患上脂肪肝和二型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。減掉小肚子并沒(méi)有人們想象的那么困難，其實(shí)只要掌握以下5個(gè)小方法，就能輕輕松松去掉腹部肥肉。
如何鏟平腹部肥肉？
1、適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)
減肥期間要多吃含蛋白質(zhì)食物，非但不會(huì)讓身體肥胖，反而能減掉肚子。很多減肥期間的人因?yàn)轶w內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，最終以營(yíng)養(yǎng)不良和減肥失敗告終。含蛋白質(zhì)的食物是大分子食物，有足夠的蛋白質(zhì)攝入能給人們一定的飽腹感，加快脂肪代謝速度，能促進(jìn)肌肉生成，而且避免體重反彈。在肉類奶類和蛋類中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚(yú)肉、各種蛋以及牛奶等。另外在豆類和豆制品中也含有豐富的植物性動(dòng)物蛋白。
2、拒絕吃糖和含糖飲料
喜歡吃甜食或喝含糖飲料的人易肥胖，糖類可轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，使得小肚子上堆積的脂肪越來(lái)越多。另外高糖類食物可引起胰島素抵抗，導(dǎo)致代謝發(fā)生紊亂。另外胰島素分泌的胰島素不能平衡控制血糖，會(huì)引起糖尿病。因此不能吃高糖分食物和含糖飲料，若喜歡吃甜食，可由水果來(lái)替代。
3、控制碳水化合物攝入
低碳水化合物飲食能幫助減掉腹部和內(nèi)臟器官脂肪，因此要少吃精加工米面，如米飯饅頭和面條等，這屬于高碳水化合物食物。粗糧和細(xì)糧需搭配著吃，豆類、谷物和塊莖類食物都屬于粗糧，如燕麥黑米，黑豆黃豆，山藥紫薯等。
4、多吃含膳食纖維食物
平時(shí)可多吃含膳食纖維食物，特別是可溶性膳食纖維，進(jìn)入腸道后能溶于水，不易被消化，延長(zhǎng)飽腹感，減少對(duì)其他物質(zhì)吸收，避免餐后血糖升高，控制熱量攝入。另外膳食纖維也能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，軟化大便，幫助排出體內(nèi)脂肪和毒素?？梢詮亩诡愌帑満褪卟怂蝎@取膳食纖維。
5、多運(yùn)動(dòng)
多種運(yùn)動(dòng)方法能幫助減肚子，如跳肚皮舞、仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈、俯臥撐以及對(duì)小腹部按摩等，總有一款運(yùn)動(dòng)適合自己。
溫馨提示
平時(shí)要減少久坐時(shí)間，午飯或晚飯后不能立馬坐下或躺下，飯后可靠墻站立15分鐘，站立時(shí)抬頭挺胸收背，采取腹式呼吸，也可以多做做踮腳運(yùn)動(dòng)。