秋季是貼秋膘的時候，只要沒有把握好生活節(jié)奏就會讓身體肥胖，導致功虧一簣。其實減肥并沒有人們想象的那么困難，管住嘴，邁開腿，就能輕輕松松減肥。
肥胖者需牢記哪晨起3要、晚上2不要？
1、早晨要多喝水
早晨醒來后空腹喝杯溫開水，能快速為身體補充所流失的水分，加快胃腸道蠕動，利于糞便排出，避免便秘。經(jīng)過一晚上的消化，胃腸中已經(jīng)沒有任何食物，喝杯溫開水能清潔腸道，稀釋胃酸，減輕對胃黏膜帶的刺激。同時也能讓水分快速進入身體各個器官和細胞，加快全身血液循環(huán)，達到提神醒腦效果。
2、要立即排便
經(jīng)過一晚上新陳代謝，身體中的毒素和垃圾經(jīng)過消化系統(tǒng)消化后運輸?shù)侥c胃，通過喝水能讓排便更加順暢。5：00~7：00是大腸運動的黃金期，在晚上小腸已經(jīng)把所需的營養(yǎng)全部吸收，剩下的毒素垃圾運輸?shù)酱竽c，早晨及時排便能排出毒素和垃圾，從而達到減肥目的。有便意時不能憋著，不然會形成頑固性便秘，影響減肥。
3、要有營養(yǎng)豐富的早餐
晚上若吃的食物經(jīng)過一系列新陳代謝，早晨胃部已經(jīng)完全排空，必須有豐富且營養(yǎng)的早餐，才能為身體補充足夠的營養(yǎng)，能幫助減肥，維持體型。早餐可選擇五谷類當做主食，能促進食物消化且熱量低，同時也能避免午餐時因為過度饑餓而暴飲暴食。
4、晚上不要吃宵夜
若想要成功減肥，必須控制每天總熱量攝入。晚上人們的活動量減少，盡量不要吃太多的食物，尤其是宵夜，不然會使得食物熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在身體中堆積，從而引起身體肥胖。若感覺到非常饑餓不妨睡覺前一小時喝牛奶或小米粥，飽腹感強且屬于低脂肪食物，不僅僅能促進睡眠，而且也能緩解饑餓感。
5、晚上不能熬夜
熬夜會紊亂生物鐘，新陳代謝速度減慢，降低熱量消耗速度，引起身體肥胖。還有在睡眠過程中身體能分泌某種內(nèi)分泌荷爾蒙，這種荷爾蒙能幫助瘦身。所以晚上不能熬夜，23點之前必須入睡，做到早睡早起。
溫馨提示
只要做到以上幾點減肥瘦身并不是很困難，睡覺前三個小時避免吃任何食物。吃飯時要做到細嚼慢咽，不能狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。另外每天要有30~60分的運動，能加快熱量消耗，幫助減肥。