現(xiàn)在是冬季正是減肥的好機(jī)會(huì)，等到夏天的時(shí)候可以有個(gè)完美的身材，很多人在減肥的路上，越來越胖，最終導(dǎo)致很多放棄減肥。今天小編就跟大家分享一下，哪些行為會(huì)導(dǎo)致肥胖？減肥時(shí)飲食有哪些注意事項(xiàng)？
減肥時(shí)飲食有哪些注意事項(xiàng)？
1、不能不吃
一般情況下，人體都需要正常的一日三餐，而且人們?cè)谄綍r(shí)消耗最大的就是上午。因此，中午的這頓飯也是非常必要的。無論是哪一頓都不能輕易不吃，可能很多患者都會(huì)覺得晚上這一頓沒有什么必要，其實(shí)這一頓雖然不會(huì)給人體帶來多大的補(bǔ)充，而且也不能吃得太好，但是不能不吃。如果想要在晚上進(jìn)行一些鍛煉的話，那么還是要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些食物，這樣才能有體力去運(yùn)動(dòng)得更多，可以少吃一點(diǎn)，但不能不吃。
2、控制主食的攝入
多數(shù)人在平時(shí)都不愿意吃過多的菜，反倒對(duì)主食特別鐘愛。于是就很容易會(huì)導(dǎo)致肥胖癥的發(fā)生，一般在進(jìn)行減肥的時(shí)候，就要嚴(yán)格對(duì)主食進(jìn)行控制，每天盡可能去對(duì)主食減量，可以在最開始的時(shí)候把主食減掉的量換成蔬菜，這樣也能起到一定的緩沖作用。然后再接著去掉整體的量，從而達(dá)到一個(gè)緩慢減量的效果。不過，一定要從主食開始，這樣才能有效地控制自身的體重。
3、膳食纖維減肥
如果多吃一些含纖維較多的食物的話，那么也能起到一定的減肥作用。這種植物到達(dá)體內(nèi)之后，其中的纖維能夠明顯的阻礙食物的吸收，因?yàn)槠湓谖髸?huì)膨大，體積的增大會(huì)使人體產(chǎn)生一定的飽腹感，有助于食量的減少。同時(shí)，如果在食物當(dāng)中的纖維比較多的話，那么拒絕的次數(shù)也會(huì)增多，因此進(jìn)餐的速度會(huì)減慢，這樣就會(huì)使血糖值難以上升，從而對(duì)患者起到了很好的控制體重的作用。
4、適量飲水、喝湯
對(duì)于每一個(gè)減肥者來講，飲水是必不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)，尤其是在夏季的時(shí)候。由于在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中失掉的水分很多，因此要適當(dāng)對(duì)身體進(jìn)行補(bǔ)水，而且體內(nèi)有充足的水分也能促進(jìn)脂類的代謝。喝湯也是一種比較好的習(xí)慣，其能夠很好的控制食欲，因此在減肥的時(shí)候可以通過喝湯來使自己吃得更少。
總的來講，減肥的這些原則都是需要去遵守的，無論是在平時(shí)以什么樣的方法進(jìn)行減肥，都不能夠忘記這些原則，只有按照這些原則來進(jìn)行才能保證自身的健康。
那么哪些行為會(huì)導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)呢？
1、食用過多高度加工的“不健康”食物
加工食物大多數(shù)都是不健康的，大多都存在著這些特點(diǎn)：高油高糖，比如奶油，薯片等等。因此，為了減肥，應(yīng)該盡量的避免食過多的加工的不健康食物飲食方面，盡量遵循清淡少鹽的原則，這樣的話就能夠達(dá)到瘦身的目的了。
2、食物過于精細(xì)化
食物如果過于精致化和精細(xì)化會(huì)導(dǎo)致患上一些營養(yǎng)相關(guān)的疾病。因此需要吃粗糧，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生有利的作用，因?yàn)槠鋬?nèi)含有豐富的鈣元素，維生素e以及葉酸等等，是現(xiàn)代人膳食中最為缺少的一種食物，而且粗糧可以提供人們的飽腹感，這樣的話會(huì)降低人們吃正餐的數(shù)量。
3、久坐不動(dòng)
長期久坐而不站著或者是運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖的情況，如果是由于工作原因，導(dǎo)致不得不久坐的話，則建議在平時(shí)的時(shí)候可以多起來站一站，能夠明顯的減少脂肪量。
4、節(jié)食減肥
許多人會(huì)通過節(jié)食的方式來達(dá)到減肥的目的，但是這一方法是不科學(xué)的，即使是短暫的達(dá)到減肥的效果，也會(huì)員出現(xiàn)反彈的情況，甚至?xí)霈F(xiàn)脫發(fā)或者器官性等問題，一旦恢復(fù)正常飲食就會(huì)復(fù)胖。所以通過節(jié)食的方式進(jìn)行減肥是得不償失的。
5、睡眠不足
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的某些激素分泌異常，從而導(dǎo)致人們出現(xiàn)肥胖的情況。因此在日常生活中需要保證自己有充足的睡眠，而且需要保證自己有規(guī)律的睡眠時(shí)間，切不可熬夜。
6、壓力大
過勞肥是很常見的一種現(xiàn)象，有一部分人由于工作壓力過大，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖的情況，因?yàn)閴毫Υ?，?huì)導(dǎo)致體內(nèi)的激素分泌異常，從而對(duì)油炸食品以及甜食等熱量的食物更有食用的欲望，從而導(dǎo)致肥胖情況的出現(xiàn)。
7、疾病因素
一部分的疾病會(huì)導(dǎo)致什么出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，比如多囊卵巢綜合征，甲狀腺功能減退，暴食癥等等，而且治療的有一部分藥物也會(huì)增加體重，如果是由于患有疾病而引起的肥胖則應(yīng)該謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
但是在大多數(shù)情況是綜合的因素導(dǎo)致出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象。因此，若是想要減肥，則應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣。