都說運動對孩子生長發(fā)育有幫助，每天要帶孩子運動多久才能助長？主要看孩子年齡。運動的好處有很多，比如：
① 促進(jìn)肌肉骨骼省行發(fā)育
② 增強(qiáng)心血管健康
③ 提高心肺能力，預(yù)防肥胖
④ 溫煦身體臟腑
⑤ 提升衛(wèi)氣，提高免疫力
⑥ 推動新陳代謝
⑦ 提高食欲、睡眠質(zhì)量
⑧ 疏解肝氣、呵護(hù)情志
……
不同年齡段適合的運動和時長
我不建議讓孩子運動到大汗淋漓，孩子運動的最佳狀態(tài)是：身體微微發(fā)熱、出一些汗、但整體不覺得累。不同年齡段孩子適合的運動和時長是不同的：
0~1歲：從被動到主動
如撫觸、嬰兒操、排氣操等，大一些后可以做抬頭、翻身、爬行等動作。無風(fēng)、晴朗有太陽時，還可以每天到戶外曬10~20分鐘太陽。
1~2歲：從爬到走關(guān)鍵期
用游戲引導(dǎo)孩子直立行走跑跳，可每天多次，在孩子精神好時進(jìn)行。
2~3歲：散步跑跳最適合
可以每天戶外散步20~30分鐘，不要進(jìn)行對肌肉要求過高、強(qiáng)度過大的運動。
3~6歲：在游戲中運動和社交
用游戲型運動鍛煉孩子身體、語言能力、社交能力。無法戶外運動時，可以帶孩子一起做體操，尤其是擴(kuò)胸運動。
運動時間以20~40分鐘為宜。
6~10歲：選擇多樣化
學(xué)齡后的孩子，身體機(jī)能日趨成熟，家長可以放手，讓他們自行選擇喜歡的運動。運動時間建議不超過1小時。
10歲以上：適度開啟力量訓(xùn)練
注意，想給孩子運動助長，舉重等負(fù)重運動會適得其反；更建議選擇摸高、跳繩等“向上”伸展的運動。
過度運動會抑制生長嗎？
適量運動才有益于孩子的生長發(fā)育。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，強(qiáng)度過大的運動會導(dǎo)致人體處于缺氧狀態(tài)，體內(nèi)會釋放大量自由基化合物，這些物質(zhì)會抑制生長激素的活性，反而使孩子難長高。從中醫(yī)角度看，動則生陽，但運動時需要先消耗一定陽氣，過量運動是一種損耗陽氣的行為。因此，適合年齡選擇適合的運動及運動時長，才是最重要的。
本文由廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。