真正的減肥是減掉體內(nèi)多余的脂肪，脂肪消耗說起來簡單，但做起來困難。只要堅(jiān)持以下幾點(diǎn)就能快速消耗脂肪，輕輕松松變成小瘦子。
怎么才能消耗脂肪？
1、多攝入膳食纖維食物
膳食纖維體積大，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，減少食物在腸道中停留時(shí)間，有利于食物消化和吸收。另外含膳食纖維食物在體內(nèi)釋放熱量慢，消化和吸收速度慢，延長飽腹感。在粗糧豆類，檸檬魔芋和柑橘中含有大量膳食纖維，但膳食纖維并不是攝入的越多越好。過量攝入的話可能會(huì)干擾胃腸道，對鈣鐵磷等礦物質(zhì)吸收，導(dǎo)致腸胃不適。
2、控制精細(xì)碳水化合物攝入
常見的精細(xì)碳水化合物食物有精制米面和面包點(diǎn)心等，雖然不能完全拒絕碳水化合物食物，但也要有所控制。因?yàn)榇祟愂澄锶菀鬃屓藗凁囸I，攝入的熱量更多，同時(shí)營養(yǎng)價(jià)值和粗糧相比比較低，平時(shí)做好粗細(xì)搭配。
3、減少甜食攝入
甜食中含有大量糖分，會(huì)讓體內(nèi)攝入太多糖原。胃能平衡血糖，身體可分泌出大量胰島素，胰島素可把多余糖原轉(zhuǎn)化成脂肪，在內(nèi)臟和皮下積聚，從而引起身體肥胖。若想減少脂肪堆積，必須控制糖分?jǐn)z入，拒絕含糖飲料以及甜食。另外要控制含淀粉主食攝入，以免引起脂肪堆積，每餐中主食比例占到10%即可。
通過運(yùn)動(dòng)能改善全身代謝以及循環(huán)，可達(dá)到減肥瘦身目的。這并不代表著所有的運(yùn)動(dòng)都可減肥，運(yùn)動(dòng)瘦身消脂需滿足兩個(gè)條件，一個(gè)是足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，另一個(gè)是運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率?？蛇x擇高強(qiáng)度短期運(yùn)動(dòng)，也可選擇時(shí)間比較長的有氧運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示
身體肥胖的人不要喝果汁，很多廠商為能增加果汁飲料口感，而額外添加大量糖分，膳食纖維被處理掉，對身體健康沒有任何好處。另外要保證有充足睡眠，睡眠能調(diào)整循環(huán)代謝，利于毒素排除體外，消除疲勞感，加快脂肪燃燒。睡眠時(shí)能刺激大量生長激素分泌，降低食欲，而且可提高基礎(chǔ)代謝率。也就是說每天保證有充足睡眠能加快脂肪燃燒，提高全身代謝，達(dá)到減肥消脂效果，而且能慢慢的形成易瘦體質(zhì)。晚飯不能吃得過飽，七到八分飽即可，睡覺前三個(gè)小時(shí)不能吃任何食物。