相信不少減肥人士都有過這樣的困擾，就是明明體重都已減下來了，但沒過多久體重又反彈了，還變得比以前更重，而且再往下減，好像變得更加難了。減肥說難也難，說簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，如果在積極減肥的同時(shí)堅(jiān)持做好了這四件事，那么離養(yǎng)成易瘦身材也就不遠(yuǎn)了。尤其是減肥后體重反彈者，更是要做到。
如何讓減肥不反彈？
1、減肥后要再堅(jiān)持3個(gè)月的周期
大部分人減肥成功后立即停止各種減脂計(jì)劃，這種情況最是容易反彈的。因?yàn)槿梭w還沒有完全度過減肥周期，如果這樣草率地停止減脂，脂肪必然會(huì)趁機(jī)反彈，使你以前所做的一切努力都白費(fèi)。因此即便是減肥成功，也應(yīng)保持至少要3個(gè)月以上的減肥手段，以此來鞏固減肥效果，加強(qiáng)身體對(duì)新體重的記憶，使其適應(yīng)。
2、減肥后適當(dāng)增加強(qiáng)度訓(xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能加速脂肪的燃燒，迅速減少體重。減肥后要想保持高效的脂肪燃燒速度，就要增加力量訓(xùn)練，如深蹲、臥榻、人體上升等，以此來增加肌肉的含量。每增加一公斤肌肉，就會(huì)消耗35卡路里的熱量。
3、減肥后保持良好的睡眠質(zhì)量
減肥后成功可不要以為萬事大吉，一不小心可能會(huì)回到解放前。很多人覺得自己瘦下來后，便會(huì)不再遵循減肥期間的良好作息習(xí)慣，比如熬夜。熬夜對(duì)身體的影響是非常大的，不僅會(huì)傷及肝臟、影響心血管健康，還會(huì)影響瘦素分泌以及其它激素的平衡，自然也就會(huì)對(duì)減肥產(chǎn)生負(fù)面效果。很多人的肥胖就是由于長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致的過勞肥。所以保持良好的睡眠質(zhì)量才能體內(nèi)運(yùn)行速度更快，才能燃燒更多的熱量。
4、減肥后保持健康飲食
不少人在體重減下來后便恢復(fù)了減肥前的飲食，比如對(duì)高油、高脂、高碳水的食物來者不拒，這必然會(huì)導(dǎo)致爆碳水，從而使體重直線飆升。因此減肥成功后也要保持自律，而不是放縱自己，在飲食方面可以一周放縱一兩餐，但其他時(shí)間依舊需要保持健康的飲食習(xí)慣。
減肥下來本就是一件值得高興的事情， 可是因?yàn)樽约旱牟粓?jiān)持，導(dǎo)致體重再次反彈就有點(diǎn)得不償失了。 想要體重不反彈，以上說到的這四點(diǎn)就必須得做到。其次，減肥要選用正確得當(dāng)?shù)姆椒ǎ胁豢墒褂脴O端的手法，以免傷及身體。除此外，人的身體并不是越瘦越好，減肥有度才是對(duì)身體真正的負(fù)責(zé)。