最近幾年來(lái)，過(guò)午不食減肥法受到不少女性青睞，也就是下午2點(diǎn)之后不能吃任何食物，只能喝水。即使睡覺(jué)前非常饑餓也一直強(qiáng)忍著，然而長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)對(duì)身體帶來(lái)各種不良影響，這并不是危言聳聽(tīng)。
不吃晚餐會(huì)有哪些危害？
1、擾亂睡眠質(zhì)量
不吃晚餐常常因?yàn)檠翘投y以入睡，即使睡著后也處于淺睡眠狀態(tài)。晚間正是大腦和其他器官休息的黃金期，肚子饑餓勢(shì)必會(huì)擾亂睡眠質(zhì)量，影響第2天的精神狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間下去使得注意力不集中，降低記憶力。
2、誘發(fā)腸道疾病
胃腸道空腹時(shí)間不能超過(guò)10個(gè)小時(shí)，不吃晚飯會(huì)使得空腹時(shí)間超過(guò)10個(gè)小時(shí)以上，到了吃飯點(diǎn)胃酸會(huì)照常分泌，由于腸胃中沒(méi)有食物被胃酸消化，使得胃酸直接侵蝕胃黏膜，久而久之誘發(fā)腸胃疾病。
3、降低肌肉質(zhì)量
在深睡眠狀態(tài)下受損細(xì)胞完成修復(fù)，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，此過(guò)程需足夠的能量供給，能量主要來(lái)源于食物。若不吃晚餐就無(wú)法為身體提供所需能量，使得肌肉質(zhì)量逐漸下降。
睡覺(jué)前如何正確進(jìn)食？
1、拒絕吃甜食
睡覺(jué)前不能吃高糖分食物，如各種餅干和糕點(diǎn)等，以免使得血糖水平急劇升高，影響睡眠質(zhì)量。不妨選擇復(fù)雜碳水化合物如水果類(lèi)、非淀粉類(lèi)蔬菜以及全麥面包等，在腸胃中分解速度慢，能避免餐后血糖升高。也可以選擇溫?zé)崤Ｄ袒蛐∶字嗟取?/p>
2、注意飲食清淡
晚餐遠(yuǎn)離高油膩、高脂肪以及辛辣刺激性和易產(chǎn)氣的食物，如土豆、烤肉以及辣椒等。也不能吃高鹽分食物，以免使得水分潴留，降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致身體浮腫。
3、睡覺(jué)前2小時(shí)不吃任何食物
進(jìn)食后兩個(gè)小時(shí)左右，胃腸對(duì)糖類(lèi)消化吸收達(dá)到高峰，所以進(jìn)餐時(shí)間跟睡眠需間隔2~3個(gè)小時(shí)，晚餐應(yīng)安排在下午6：00~7：00之間。
4、不可吃得太飽
睡覺(jué)期間消耗的能量少，若暴飲暴食后再睡覺(jué)就無(wú)法把所有的熱量消耗掉，多余的熱量可轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而引起身體肥胖，所以晚間吃7~8分飽即可。
溫馨提示
由此可見(jiàn)，不能通過(guò)不吃晚餐的方式減肥，晚餐應(yīng)早吃且注意清淡和易消化。值得注意的是，睡覺(jué)前少吃或不吃堅(jiān)果類(lèi)如花生、核桃仁和腰果等，雖然含有的不飽和脂肪酸有益于身體健康，但會(huì)造成胃酸反流。