冬季是易引起身體肥胖的季節(jié)，這主要跟人們的飲食習慣以及運動量減少有關(guān)，對于正在減肥的人來說一定要管住嘴，邁開腿，避免減肥失敗。
為什么冬季更容易長胖？
1、習慣趁熱吃
嚴寒冬季為能抵御寒冷，很多人喜歡吃熱乎的食物。不過食物溫度，特別是淀粉類食物可影響消化吸收。淀粉類食物溫度過高易被消化吸收，進入體內(nèi)很快被胃部排出，下降飽腹感，饑餓的比較快，所以會攝入更多食物，導致體重增加。另外，淀粉類食物放涼后可產(chǎn)生抗性淀粉，這屬于膳食纖維的一種，不易被胃腸道消化吸收，能給人們有一定的飽腹感。
2、脂肪分解速度慢，但合成速度快
脂肪能減少體內(nèi)熱量散失，避免外接熱量侵入，進而維持體溫正常。在嚴寒冬季氣溫低，為能維持核心體溫，身體會儲存更多脂肪來抵御寒冷。冬季脂肪合成速度較快且分解速度慢，合成大于代謝，進而導致脂肪堆積，引起身體肥胖。
3、吃得多，但運動量少
冬季為能維持基礎(chǔ)體溫，身體需補充足夠的熱量；氣溫降低可刺激胃酸分泌，促進人們胃口，從而使得人們無形中攝入更多熱量。另外冬季也會滋生人們的惰性，習慣在沙發(fā)或床上呆著，攝入的熱量遠遠超過消耗熱量，使得熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而導致肥胖。
如何減肥？
1、采取高脂肪飲食
想要減肥成功的第1點就是控制每天總熱量攝入，期間可采取高蛋白質(zhì)減肥法。早餐可選擇蛋白粉、復合維生素搭配膳食纖維；午餐可選擇一個土豆、二兩紅肉類和250克蔬菜；晚餐可選擇一個土豆、2兩白肉或豆制品以及250克蔬菜。
2、合理補充益生菌
肥胖跟腸道菌群息息相關(guān)，體內(nèi)厚病菌屬多的人易肥胖，分枝桿支菌屬多的人身體較瘦。因此應(yīng)多吃含益生菌的食物，如酸菜或泡菜等，為腸道補充益生菌，幫助減肥瘦身。
3、堅持做腹式呼吸
呼吸方式分為腹式呼吸和胸式呼吸，腹式呼吸能達到燃脂減肥效果，因為吸氣的時候膈肌下移，呼吸的時候膈肌上移，這樣能鍛煉膈肌，而且也能消耗體內(nèi)多余熱量。腹式呼吸的正確方法是：吸氣的時候盡最大可能性讓肚子鼓起，呼氣時讓肚子縮回去。
溫馨提示
冬季要控制每天總熱量攝入，可多吃蔬果和粗糧，其中含有膳食纖維，能促進胃腸道蠕動。平時多參加體育鍛煉，每天至少有30~40分鐘的有氧運動，每周至少堅持4~5次。冬季要保證有足夠睡眠，睡眠不足可降低激素代謝率，增加饑餓素分泌，導致人們更渴望高熱量飲食，保證23點之前必須睡著。另外吃飯時要做到細嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20~30下，不僅僅能控制食量，而且也能減輕胃部負擔。避免重口味飲食，控制油、鹽和糖的攝入，不管什么時候飲食都要以清淡為主。