肥胖對(duì)身體的危害不言而喻，最常見的就是增加心臟承受的負(fù)擔(dān)，易引發(fā)心腦血管疾病。太多脂肪細(xì)胞在肝臟沉積易誘發(fā)脂肪肝；若堆積在胰腺，可能會(huì)導(dǎo)致胰腺細(xì)胞脂化和功能不全，從而誘發(fā)糖尿??；若脂肪堆積在腎臟，可影響凈化血液能力，使得腎臟被迫工作，甚至造成腎衰竭；若沉積在肺部會(huì)降低血液中氧氣含量，導(dǎo)致全身乏力，進(jìn)而降低免疫力。常常用以下幾種方法來衡量一個(gè)人胖瘦，若指標(biāo)超標(biāo)還需積極減肥。
什么樣的人最該減肥？
1、體重指數(shù)大
體重指數(shù)等于體重除以身高的平方，這是普遍用的體型判斷指標(biāo)。正常情況下體重指數(shù)在18.5~23.9之間，超過23.9需積極減肥，小于18.5算是消瘦，應(yīng)補(bǔ)充足夠營養(yǎng)。不過，體重指數(shù)無法反映脂肪分布，部分人體重指數(shù)正常，大腹部卻堆積太多脂肪，那么患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)隨之升高。
2、腰圍
體重指數(shù)結(jié)合腰圍來判斷到底該不該減脂，腰圍不僅僅反映脂肪總量，而且也能反映脂肪分布。正常情況下成年男性腰圍小于85厘米，女性腰圍小于80厘米。測量時(shí)應(yīng)端正站立，兩腳打開30厘米左右，測量的時(shí)候用軟尺子緊貼著皮膚，但不能壓迫皮膚。
3、腰臀比
測量的時(shí)候應(yīng)站立好，緩慢吸氣，用軟尺子測量肚臍上方腰圍跟最為凸出的臀圍。正常情況下女性臀圍比小于0.8，男性小于0.9，若超過此值，說明內(nèi)臟脂肪過剩。
4、皮下脂肪厚度
腹壁皮下脂肪厚度女性應(yīng)小于20毫米，男性不能超過15毫米，不過需專業(yè)的皮膚厚度來計(jì)算。
溫馨提示
既然已經(jīng)知道肥胖會(huì)對(duì)身體帶來傷害，那么就應(yīng)該積極減肥。減肥需循序漸進(jìn)，一周減肥2~4斤，一個(gè)月減掉2~6斤左右，這種緩慢的減肥方式對(duì)身體損害小而且難以反彈。少吃飽和脂肪的食物如牛油、黃油和豬油以及椰子油，可以選擇含多不飽和脂肪酸的食物，如玉米油-大豆油和小麥胚芽油等。減肥期間應(yīng)選擇低淀粉的食物當(dāng)做主食，如各種雜豆類和薯類等，不僅僅給人們一定能飽腹感，而且也能防止熱量攝入超標(biāo)。與此同時(shí)，也不能忽略運(yùn)動(dòng)，成年人每天應(yīng)運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合減肥效果更好。