堅(jiān)持力量訓(xùn)練的重要性，你知道嗎？
健身是為了擁有一副好身材，而有氧運(yùn)動(dòng)可以有效刷脂，降低體脂率，而力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，幫你塑造緊實(shí)的好身材。
因此，健身的時(shí)候不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，還要重視力量訓(xùn)練。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們的肌肉會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，脂肪也會(huì)趁機(jī)堆積起來，身材就會(huì)逐漸走形，身體也會(huì)逐漸步入衰老狀態(tài)，力量也會(huì)跟著流失，體能素質(zhì)也會(huì)跟著下降。
而力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失，提升自身的肌肉維度，肌肉可以保護(hù)身體的骨骼跟器官，讓你擁有強(qiáng)壯的身體，減少疾病入侵。
肌肉可以支撐起皮膚，預(yù)防皮膚松弛問題，讓你保持緊致有彈性的肌膚，有效抵抗衰老的來襲，保持年輕的體態(tài)。
而肌肉的生長(zhǎng)可以有效提升身體的基礎(chǔ)代謝值，塑造一副真正的易瘦體質(zhì)。肌肉量的提升，也意味著你的身材線條變得出色，容易練出腹肌、馬甲線、翹臀或者倒三角身材，擁有出色的身材線條。
想要預(yù)防中年發(fā)胖，保持緊致的身材線條，那么我們要趁年輕的時(shí)候多做力量了。力量訓(xùn)練不一定要去健身房鍛煉，也可以購(gòu)買一副啞鈴在家訓(xùn)練，同樣可以達(dá)到理想的鍛煉效果。
新手進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練的時(shí)候要注意幾個(gè)要點(diǎn)：
1、從復(fù)合動(dòng)作入手，選擇多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作，可以帶動(dòng)多個(gè)肌群一起發(fā)展，有效提升增肌效率
2、合理分配肌群訓(xùn)練。目標(biāo)肌群不能每天鍛煉，每次訓(xùn)練后要休息2-3天時(shí)間，給肌肉足夠的休息時(shí)間，才能修復(fù)得強(qiáng)壯起來。
3、循序漸進(jìn)提升負(fù)重。剛開始健身的時(shí)候可以從低負(fù)重或者徒手訓(xùn)練開始，以此激活并且強(qiáng)化身體肌群，但是隨著自重力量的提升，我們要提升訓(xùn)練難度，增加負(fù)重水平，才能避免肌肉發(fā)展陷入瓶頸期。
下面分享一組啞鈴健身動(dòng)作，2-3天鍛煉一次，幫你全方位鍛煉身體肌群，塑造緊實(shí)出色的好身材。
動(dòng)作一：寬距深蹲+復(fù)合推舉（動(dòng)作重復(fù)15次，重復(fù)3-4組，組間歇時(shí)間為45秒。）
動(dòng)作二：?jiǎn)♀徶蓖扔怖?俯身劃船（動(dòng)作重復(fù)15次，重復(fù)3-4組，組間歇時(shí)間為45秒。）
動(dòng)作三：斜向后撤箭步蹲+彎舉（動(dòng)作重復(fù)15次，重復(fù)3-4組，組間歇時(shí)間為45秒。）
動(dòng)作四：深蹲波比（動(dòng)作重復(fù)15次，重復(fù)3-4組，組間歇時(shí)間為45秒。）
動(dòng)作五：向后箭步蹲+啞鈴劃船（動(dòng)作重復(fù)15次，重復(fù)3-4組，組間歇時(shí)間為45秒。）
動(dòng)作六：?jiǎn)♀彄u擺（動(dòng)作重復(fù)15次，重復(fù)3-4組，組間歇時(shí)間為45秒。）