想要變胖很容易，多吃、多喝、少運(yùn)動(dòng)即可。不少肥胖者為能減肥成功而尋求各種辦法，包括服用減肥藥、劇烈運(yùn)動(dòng)和節(jié)食等，好不容易減掉幾斤肉，短短幾天內(nèi)可能因?yàn)槟承┮蛩囟岓w重恢復(fù)或增加。列舉不起眼的發(fā)胖因素，肥胖者應(yīng)有意識(shí)的更正。
讓人易變胖的因素有哪些？
1、睡眠不足
研究表明，4天沒(méi)有睡好，體內(nèi)的脂肪就會(huì)快速堆積，導(dǎo)致體重增加。因?yàn)樗卟蛔銜r(shí)，人們會(huì)不自覺(jué)的攝入更多熱量，促使胰島素升高，造成脂肪快速儲(chǔ)存，從而導(dǎo)致體重增加。
2、接受光照少
體內(nèi)缺乏維生素D，易促使脂肪堆積在肌肉中，從而造成肥胖。獲取維生素D最好的方法就是曬太陽(yáng)，因此接受光照較少的人易變胖。
3、吃飯速度太快
研究發(fā)現(xiàn)，跟飲食太油膩和吃得太飽者相比，吃飯速度快更容易增加體重。所以應(yīng)減慢吃飯速度，吃飯時(shí)做到細(xì)嚼慢咽。
4、開(kāi)著燈睡覺(jué)
開(kāi)著燈睡覺(jué)時(shí)可影響褪黑素分泌，擾亂內(nèi)分泌，降低基礎(chǔ)代謝率，從而導(dǎo)致體重增加。
5、看電子產(chǎn)品的時(shí)間長(zhǎng)
看電子產(chǎn)品的時(shí)間跟兒童肥胖之間成正相關(guān)，看電子產(chǎn)品的時(shí)間越長(zhǎng)，活動(dòng)量就越少，越容易出現(xiàn)兒童肥胖。
6、常在這4個(gè)位置吃飯
在廚房?jī)?nèi)吃飯，無(wú)形中增加總熱量攝入；在辦公桌上吃飯，一邊工作，一邊狼吞虎咽，使得大腦不能及時(shí)接收到吃飽信號(hào)，從而導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)；一邊開(kāi)車(chē)，一邊吃飯，常常會(huì)提高吃飯速度；看電視時(shí)吃飯，同樣也會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)和消化不良。
7、一天吃兩頓飯
一日兩餐起初能減肥，但易進(jìn)入減肥平臺(tái)期，因?yàn)闆](méi)有脂肪丟失，基礎(chǔ)代謝率下降，一旦恢復(fù)正常飲食就會(huì)變胖。
溫馨提示
若想要減肥成功，需更正以上幾種不良的行為。做到一日三餐規(guī)律性，合理搭配，著重補(bǔ)充維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)，每頓飯只吃7~8分飽就行。養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，每天的喝水量不能少于2000毫升，能提升新陳代謝。每周有150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)搭配2~3次力量訓(xùn)練，能提高運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪燃燒速度。值得提醒的是，減肥速度不能太快，一個(gè)月減3~6斤就行，以免減肥速度太快而導(dǎo)致脫發(fā)、心律失?；蛞钟舻?。