俗話說：一白遮三丑，一胖毀所有。肥胖確實會影響形象，而且也會損害機(jī)體健康，增加關(guān)節(jié)和各個器官承受的負(fù)擔(dān)，提高患關(guān)節(jié)性疾病、慢性病和癌癥風(fēng)險。同時肥胖也會影響走路姿勢，跌倒風(fēng)險遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重者，這是怎么回事。
為什么肥胖者易跌倒？
1、重心發(fā)生改變
足底壓力能調(diào)整身體中心位置，當(dāng)足底明顯感覺到壓力時，才發(fā)覺重心偏離，通過肌肉調(diào)整姿勢，維持機(jī)體平衡。然而，肥胖者足底對重心移動所產(chǎn)生的壓力變化并不是很敏感，不能第一時間發(fā)現(xiàn)重心偏離，難以把身體重心控制在中間，所以易跌倒。另外，雖然肥胖者腿部變粗，但其中的肌肉組織占比例小，肌肉力量不足，走路時難以維持平衡。此外，大多數(shù)肥胖者屬于腹型肥胖，使得重心逐漸向前偏移。研究發(fā)現(xiàn)，重心前移會導(dǎo)致向后仰、向前撲倒，也容易出現(xiàn)左側(cè)滑或右側(cè)滑。
2、運動執(zhí)行能力差
研究發(fā)現(xiàn)，跟體重正常的人群相比，肥胖者注意力比較分散，視覺運動跟蹤能力差，認(rèn)知靈活性出現(xiàn)障礙，所以易出現(xiàn)跌倒。
3、腰腿部負(fù)擔(dān)重
肥胖者太多脂肪集中在腰、腹部、胸部以及上肢，從而增加下肢組織以及關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)。肥胖者走路時，所有的重量集中在腳上，走路幾分鐘后易出現(xiàn)腳痛；肥胖也會增加膝關(guān)節(jié)承受的壓力，加大膝關(guān)節(jié)磨損，易出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)疼痛。另外，肥胖者難以控制自己的姿勢，易出現(xiàn)扁平足、膝外翻或膝過伸，同時也易發(fā)生腰椎和下肢關(guān)節(jié)損傷。
4、易疲勞
肥胖者體內(nèi)脂肪組織多，增加運動器官、肌肉、關(guān)節(jié)以及骨骼承受的負(fù)擔(dān)；堆積在關(guān)節(jié)周圍的脂肪可影響活動；堆積在胸部的脂肪可影響呼吸運動，從而造成呼吸困難；肥胖也會增加心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。另外，肥胖者肌肉力量不足，走路速度較慢，兩腳間寬度大，走路姿勢不正確，不僅僅出現(xiàn)身體疲勞，而且也易跌倒。
溫馨提示
對于肥胖者來說，先選擇不負(fù)重的運動，如慢速騎自行車、室內(nèi)騎動感單車或游泳等，以免增加關(guān)節(jié)承受的壓力；隨著體重減輕后，可適當(dāng)?shù)脑黾迂?fù)重運動。另外，每周搭配2~3次抗阻運動，如深蹲或俯臥撐等，能增加熱量消耗，提高基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉力量。