現(xiàn)如今肥胖的人變得越來越多，尤其是腰腹部肥胖的人特別多，導(dǎo)致穿衣效果變得很差，而且還很容易對(duì)自信心造成不良的影響，但是想要減掉腰腹部的贅肉，卻是一件特別艱難的事情，因?yàn)榇颂幍闹颈容^多，而且具有一定的流動(dòng)性，因此掌握正確的方法非常重要。
怎樣做能夠減掉腹部的贅肉？
1、減少熱量的攝入
減肥期間并不是控制食量就可以瘦下來，而是要控制熱量的攝入。在減少熱量攝入的同時(shí)，消耗身體內(nèi)多余的熱量，則能夠慢慢的瘦下來，在飲食方面要保持一定的飲食原則，比如青七分蔬菜，三分肉類，主食多吃一些粗糧減小精細(xì)量的攝入，與此同時(shí)還要及時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2、堅(jiān)持全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)
全身的脂肪得到消耗的時(shí)候，腹部的脂肪自然也能夠消耗，因此減肥人士要經(jīng)常做一些全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)，比如快走、跑步、跳繩、開合跳、游泳等等。通過這些全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)，使體脂率降下來之后，則可以針對(duì)腹部進(jìn)行一些訓(xùn)練，比如高抬腿、仰臥起坐等等。
3、不要久坐
減肥期間還要養(yǎng)成對(duì)減肥有幫助的習(xí)慣，比如早睡早起，能夠有效避開吃夜宵，降低肥胖的發(fā)生幾率，另外早睡還可以促進(jìn)內(nèi)分泌，減少皮脂醇的增生，提高瘦素的分泌量，對(duì)減肥有很大的幫助。同時(shí)要減少久坐的時(shí)間，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠使身體的代謝變得更快，使身體能夠更好的排出毒素和垃圾。
4、正確的喝水
在減肥期間還要正確的喝水，無論是多喝水還是少喝水，都會(huì)對(duì)減肥造成不良的影響，多喝水會(huì)把胃部撐大，從而增加食欲，而喝水過少則會(huì)影響人體的新陳代謝，建議每天喝八杯水，也就是1500~2000毫升左右，能夠使身體的代謝能力有所提高，促使身體內(nèi)部的循環(huán)能夠保持正常的狀態(tài)，對(duì)廢物的排出和脂肪的燃燒都有一定的幫助。
溫馨提示
想要使腹部的贅肉慢慢的消失，首先要減少熱量的攝入，多吃蔬菜，少吃肉，多吃粗糧，少吃精細(xì)的糧食，其次要采取全身性燃脂運(yùn)動(dòng)結(jié)合針對(duì)腹部訓(xùn)練的方法，還要養(yǎng)成對(duì)減肥有幫助的習(xí)慣，比如早睡早起以及避免久坐，同時(shí)還要學(xué)會(huì)正確的喝水，建議每一小時(shí)喝一杯水，一天喝8杯水左右。