減肥無(wú)非是控制熱量，加大熱量消耗，這個(gè)道理人人都懂。但減肥并不是一味的餓肚子，掌握科學(xué)的飲食方法能輕輕松松變瘦。每日總熱量不變的前提下，一日五餐替代一日三餐，不僅能延長(zhǎng)飽腹感，又能幫助減肥。
如何一日吃午餐輕松變瘦？
1、7點(diǎn)
第一頓飯安排在早晨7點(diǎn)，吃一個(gè)水煮雞蛋，喝一杯脫脂牛奶或是雜糧粥，吃一把蔬菜。不管多忙都不能忽略早餐，長(zhǎng)時(shí)間空腹不吃早餐，胃腸道會(huì)加強(qiáng)對(duì)午餐和晚餐的吸收率，同時(shí)難以控制食欲，造成熱量攝入超標(biāo)，易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，所以必須早起吃早餐。
2、10點(diǎn)
上午10點(diǎn)吃第二頓飯，可以吃150克漿果類水果，如葡萄、蔓越莓和草莓、藍(lán)莓和樹(shù)莓等；再加上三塊纖維餅干，不僅僅緩解饑餓感，而且防止脂肪堆積。漿果類水果中含白藜蘆醇，這是一種抗氧化物質(zhì)，清除自由基的同時(shí)也能促進(jìn)脂肪燃燒。
3、12點(diǎn)
12點(diǎn)吃第三頓飯，主食應(yīng)選擇粗糧，如玉米、燕麥或糙米等，吃1~2兩就行；聯(lián)合250克蔬菜和適量肉類。肉類可選擇雞胸肉、蝦肉或瘦牛肉、瘦豬肉，以低溫少油的方式烹調(diào)，不能油炸或油煎，以免刺激胰島素分泌，影響減肥進(jìn)程。
4、16點(diǎn)
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的工作或?qū)W習(xí)，16點(diǎn)左右最容易感覺(jué)到饑餓，此時(shí)不妨喝一杯雜糧粥或無(wú)糖豆?jié){，也可以喝脫脂或低脂牛奶、純酸奶等，能為身體提供所需蛋白質(zhì)和鈣元素，減輕饑餓。
5、19點(diǎn)
第五頓飯應(yīng)安排在19點(diǎn)，主食應(yīng)選擇粗糧。晚餐后新陳代謝速度減慢，活動(dòng)量減少，吃的太多易生成多余熱量，從而造成肥胖，因此以清淡為主?？梢猿?50克綠葉蔬菜或水果，吃少量白肉和海鮮類或豆腐。
溫馨提示
采取這種飲食模式，不僅僅能緩解饑餓，而且也能防止熱量攝入超標(biāo)，又能幫助減肥瘦身。調(diào)整好吃飯順序，先喝湯類或白開(kāi)水，緊接著吃蔬菜或瘦肉，主食安排在最后吃。吃飯時(shí)應(yīng)細(xì)細(xì)咀嚼，每次用餐時(shí)間應(yīng)達(dá)到30分鐘左右，能讓機(jī)體及時(shí)接收到飽腹信號(hào)，防止熱量攝入超標(biāo)。除了注意飲食外，也不能忽略運(yùn)動(dòng)的重要性，每周的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到150分鐘到300分鐘左右，同樣還要達(dá)到中等強(qiáng)度以上，這樣才能真正的消耗脂肪。