腹型肥胖即男性和女性腰圍分別大于85厘米、大于80厘米，這是多種疾病的高危因素，可增加患高血壓、脂肪肝、腦卒中和冠心病以及糖尿病風(fēng)險；腹型肥胖也跟癌癥發(fā)病率有關(guān)聯(lián)，尤其是腸癌、胃癌和肝癌等。不同的人群囤積脂肪的部位不一樣，帶來的風(fēng)險也有差異。
肥胖分為哪幾種？
1、腹型肥胖
腹型肥胖者內(nèi)臟堆積大量脂肪，脂肪集中在腹部。特征是胳膊、腿比較細，但腰腹部渾圓，呈現(xiàn)蘋果型體型。
2、外周型肥胖
皮下脂肪增多，脂肪主要集中在臀部和大腿。特征是上半身不胖、下半身比較胖，呈現(xiàn)梨形體型。
如何減掉肚子上的肉？
1、調(diào)整飲食
長胖的原因在于攝入能量遠遠超于所消耗的，剩下的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，所以減肥的關(guān)鍵是控制總熱量攝入。合理安排一日三餐，吃飯時應(yīng)集中注意力，細細咀嚼，一餐用時應(yīng)達到20分鐘。以清蒸、涼拌、水煮的低溫烹調(diào)方式替代油煎、燒烤和油炸。選擇低脂肪、高蛋白質(zhì)的動物性食物，如瘦肉、去皮禽肉、魚蝦肉和雞蛋以及脫脂牛奶。著重吃能增強飽腹感、高纖維的食物，如粗雜糧、新鮮蔬菜以及菌菇類、低糖分水果。
2、多運動
運動最好是無氧和有氧相結(jié)合，尤其是脂肪儲量較多者。先做15~20分鐘無氧運動，如俯臥撐、平板支撐和卷腹等，消耗身體中多余的糖分；再做30~40分鐘的有氧運動，如游泳、打球、騎自行車和快走、爬山等，能消耗身體中多余脂肪，一星期至少堅持4次。除了全身運動外，也可以做專門針對于大腿肌和臀肌的訓(xùn)練，如小燕飛和平板支撐，同樣也能減少腰圍。提醒，運動前后需做好熱身和拉伸，注意運動安全。
溫馨提示
腹型肥胖者應(yīng)及時糾正不良的生活習(xí)慣，如長時間坐著、半躺著，久而久之可使得腹肌和韌帶勞損，降低心肺功能。不管是坐著還是站著都要端正好姿勢，腰部挺直且向內(nèi)收腹，這樣也能鍛煉腹部肌肉，縮小腰圍。另外，飯后不能立即坐下，最好是戶外散步30~40分鐘，不僅促進食物消化，而且防止長小肚子。此外，若是腹型肥胖所誘發(fā)的慢性疾病，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下用減肥藥，嚴重時還需考慮手術(shù)減重。