手臂粗也是一件特別令人感到煩惱的事情，尤其是到了夏天，甚至都不管穿短袖或者漂亮的裙子，因此許多愛(ài)美的女性都想要找到一種可以幫助自己快速瘦手臂的方法，其實(shí)方法不僅只有一種。
有哪些瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法？
1、單臂伸展運(yùn)動(dòng)
在地板上放一個(gè)枕頭，然后將手臂按在上面，然后腿用力的向后伸，使身體與地面乘180度，之后右邊的手臂自然的向右伸，接觸到地面之后向上抬起，等待2~3秒之后，恢復(fù)到原本的模樣，在整個(gè)過(guò)程當(dāng)中身體都要保持不動(dòng)，之后再將手臂向前抬，并且與地板保持平行，之后向上抬，堅(jiān)持30秒左右，換成另一條手臂，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。能夠使肩部的肌肉以及上臂的肌肉得到鍛煉，促使胳膊變細(xì)。
2、負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但能夠使上臂的肌肉得到鍛煉，而且還能夠使肩部的肌肉加入其中。保持直立的狀態(tài)，然后在左右兩只手中各拿一本重量比較大的書(shū)，將兩本書(shū)放在胸前，手肘盡量接近身體的兩側(cè)，之后擺動(dòng)兩個(gè)手臂，向下擺時(shí)要接觸到大腿，向上擺的時(shí)候要達(dá)到肩膀的高度。
3、手掌交叉運(yùn)動(dòng)
這種運(yùn)動(dòng)既能夠鍛煉胳膊的肌肉，也能夠鍛煉肩膀的肌肉。首先保持站立，然后下蹲，并且將手放在腳面上，兩只腳保持與肩同寬，之后兩手交叉在一起并且向前走，變成類(lèi)似俯臥撐的動(dòng)作之后等待幾秒鐘，然后倒回去，直到恢復(fù)原本的狀態(tài)為止。
4、手臂旋轉(zhuǎn)
保持坐姿，兩只胳膊向兩側(cè)平舉，保持手背向上，然后用兩只手帶動(dòng)雙臂，做順時(shí)針和逆時(shí)針的畫(huà)圓動(dòng)作，每個(gè)方向畫(huà)10圈，使整個(gè)胳膊和肩膀同時(shí)得到鍛煉，促使此處的脂肪快速燃燒，從而起到瘦手臂的效果。
5、大幅度擺動(dòng)手臂
在散步的時(shí)候，盡量的擺動(dòng)雙手和雙臂，讓兩只手臂能夠自然而然的形成屈肘或者繃直的動(dòng)作，這樣一來(lái)整個(gè)手臂的肌肉都會(huì)處于緊張的狀態(tài)，促使脂肪快速燃燒。
建議在做這些運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行充分的熱身，讓手臂以及全身各處做好充分的準(zhǔn)備，以免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中導(dǎo)致肌肉或者骨骼受到傷害，熱身運(yùn)動(dòng)至少要達(dá)到10~15分鐘。另外要控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要急于求成，一旦受到意外損傷，則無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥效果則會(huì)事倍功半，最終則可能得不償失。