減肥根本沒有捷徑，只要謹(jǐn)記6個字就行，即管住嘴、邁開腿。然而，有些人工作比較繁忙，根本沒有足夠的時間去運(yùn)動，往往通過節(jié)食的方式來減肥。但盲目節(jié)食易造成營養(yǎng)不良，非但無法減肥成功，反而影響身體健康，誘發(fā)一身疾病。
如何才能減肥成功？
1、6：45
早晨起床后應(yīng)室外散步20~30分鐘，能促進(jìn)維生素D合成，有助于機(jī)體吸收鈣和磷，維護(hù)骨骼健康的同時又能幫助管理體重。
2、7：30
早餐應(yīng)提供足夠的蛋白質(zhì)，能延長飽腹感，減少吃主食量，推薦吃兩個水煮雞蛋、雞胸肉或魚肉等。
3、7：45
這時間段可以喝杯綠茶，能加快熱量代謝速度，這主要得益于其中的兒茶素，能發(fā)揮刺激代謝作用。
4、10：30
此時間段應(yīng)爬樓梯幾分鐘，一天堅持5~8次，爬樓梯時應(yīng)掌握好速度，有助于降低體重。
5、11：00
跟從來不補(bǔ)鈣的人相比，每天補(bǔ)鈣達(dá)到1500毫克者體內(nèi)脂肪增加少，所以每天鈣攝入量應(yīng)達(dá)到800~1000毫克。尤其是減肥者、需控制體重者應(yīng)選擇莧菜來獲取鈣。
6、13：00
午餐應(yīng)選擇含鎂的食物，如菠菜、豆類及豆制品等，有助于脂肪燃燒。
7、15：00
站起來活動活動，伸伸腿，不停的來回走動，不僅能緩解疲勞感，提高精氣神，而且有助于減肥。
8、16：30
此時間段可以適當(dāng)吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如一塊奶酪或一小把原味堅果，不僅為身體提供能量，而且避免晚餐暴飲暴食。
9、17：30
此階段需要25分鐘左右的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，這樣能提高肌肉力量和質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率。
10、19：30
此時間段應(yīng)吃晚餐，選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀鈣和鎂的食物，如魚肉、去皮的雞胸肉、新鮮蔬菜、糙米和全谷物等。
11、22：00
泡澡時加入適量浴鹽，每次泡澡約10~15分鐘，一周泡1~2次即可，能加快減肥速度。
12、22：30
缺乏睡眠可影響瘦素水平，擾亂血糖，促使脂肪在腹部堆積，因此晚上10：30之后就應(yīng)該上床入睡，每天睡夠7~8個小時。
溫馨提示
任何時候都不能通過節(jié)食的方式減肥，必須做到營養(yǎng)均衡。補(bǔ)對營養(yǎng)有助于減肥成功，應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充B族維生素、維生素C、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及微量元素等。除了飲食外，還要多運(yùn)動，一周的運(yùn)動不能低于150分鐘。