每個(gè)父母都希望從孩子幼年開始培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有助于他們身心健康全面發(fā)展。如何根據(jù)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，為孩子選擇合適的運(yùn)動(dòng)方案，兒童醫(yī)院專家根據(jù)不同年齡段給出如下建議。
學(xué)齡前期的主要目標(biāo)是讓兒童積極地玩起來，以大量有趣、有挑戰(zhàn)、非競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)和游戲?yàn)橹??；顒?dòng)設(shè)計(jì)須符合其身心特點(diǎn)，幫助提升孩子參與運(yùn)動(dòng)的興趣。
小學(xué)低年級(jí)兒童運(yùn)動(dòng)的主要目標(biāo)是提升綜合身體素質(zhì)和基本動(dòng)作技能。借助盡可能多的項(xiàng)目類型和環(huán)境來提供有趣的、包容的、適宜年齡特點(diǎn)的體育活動(dòng)。如果為孩子選定體育類培訓(xùn)課程，建議以體操、田徑及綜合體能類課程等動(dòng)作形式豐富的項(xiàng)目為主，避免過早接觸單一形式的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。
進(jìn)入小學(xué)高年級(jí)，兒童青少年可以進(jìn)行基礎(chǔ)的、綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技能學(xué)習(xí)；同時(shí)提高速度、柔韌性及一般性耐力等各種身體素質(zhì)。如果青少年已經(jīng)開始接觸一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練，每種項(xiàng)目的練習(xí)頻率建議每周1至2次，每次時(shí)間不宜過長(zhǎng)。此外，建議同時(shí)參與多項(xiàng)不同類型的運(yùn)動(dòng)，保證身體均衡發(fā)展。
進(jìn)入中學(xué)后的青少年如果決定從事某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練，此階段的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是發(fā)展其有氧能力和速度素質(zhì)，同時(shí)開展運(yùn)動(dòng)單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。在經(jīng)歷身高突增高峰后，可開始發(fā)展力量和有氧耐力；但由于骨骼、肌肉、韌帶等出現(xiàn)了快速生長(zhǎng)，要同時(shí)強(qiáng)調(diào)柔韌性練習(xí)。
需要注意的是，年齡較小兒童的心臟和肺功能均未發(fā)育成熟，不適宜進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。而在青春期中后期，心肺功能才逐漸發(fā)育完善，方可進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練。