1久坐不動
一項國際權(quán)威的研究曾指出：健身跑步者關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率為3.5%；而久坐不動者，關(guān)節(jié)炎發(fā)病率高達(dá)10.2%！長期久坐關(guān)節(jié)軟骨會逐漸失去營養(yǎng)而“餓死”。所以要適當(dāng)運動，才可以延長膝蓋壽命。但前提是掌握科學(xué)方法，避免不必要的損傷。
2爬山爬樓梯
老年人、體重超重的人和有膝關(guān)節(jié)損傷的人最好少爬。如果爬山過程中膝蓋不適，則不要堅持。
上山（樓梯）時，姿勢錯誤很容易傷膝蓋，膝蓋會承受自身體重約3倍的重量。
而下山（樓梯）時，膝蓋除了體重還要承受著地的沖擊力，更會增加膝蓋磨損。
所以不建議日常爬山、爬樓作為日常鍛煉。
提示：膝蓋有傷，上樓時好腿先上，下樓時壞腿先下。
3跳繩
跳繩對膝關(guān)節(jié)的風(fēng)險主要與場地有關(guān)。
一般小區(qū)樓下的水泥地?zé)o法對跳繩落地時的沖擊力提供有效緩沖，長時間就容易傷膝。
跳繩要點：
?選擇塑膠地面或水泥地鋪塑膠墊；
?跳躍時雙腳靠近，避免大幅彎曲膝蓋；
?起跳高度2～4cm，保證跳繩剛好從腳底通過；
?用手腕力量抖動繩子，保持大臂貼近軀干。
4騎自行車姿勢不對
如果騎得太猛、或采取一些錯誤的騎行姿勢習(xí)慣，也對膝蓋有一定的健康隱患。
動作要點：
?座椅高度調(diào)至：腳踏踩到最下端位置時，膝關(guān)節(jié)微彎約170°；
?騎車中挺胸抬頭，保持膝關(guān)節(jié)和腳尖朝向前方；
?保持勻速騎行，不要突然用力加大速度；
?大腿發(fā)力，用腳掌前1/3踏腳踏板。
5平時沒有運動習(xí)慣，突然暴走
對平時沒有什么運動習(xí)慣，且每天久坐的人來說，腿部肌肉力量通常是不足的，突然長時間走路易造成膝關(guān)節(jié)位置的不穩(wěn)定。
建議：健步走的時候盡量避免邁大步，不要把前腿伸得太遠(yuǎn)，避免繃緊腿或膝蓋向前邁步，讓身體走得自然，舒適、適度就好。
6盤腿坐
盤腿坐時，膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)，重力作用下，它會承受下沉的力量，導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)受力不均勻。久而久之，膝關(guān)節(jié)也易出現(xiàn)變形。
建議：忍不住盤腿坐時，每次只彎一條腿，盡量自然舒服，不要用力將腳向下擠壓，這樣可以一定程度上減少對膝蓋的傷害。
7久蹲
當(dāng)蹲姿大于90度，膝蓋內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)擠壓會變大，造成髕骨內(nèi)側(cè)面的磨損。
建議：蹲姿上廁所時間盡量控制在3分鐘內(nèi)。