跑步姿勢(shì)不當(dāng)或負(fù)荷過大最容易損傷膝關(guān)節(jié)。
不正確的跑步方法超出了膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，就會(huì)容易造成“跑步膝”，這是一種慢性過度勞損。
無論普通人還是運(yùn)動(dòng)員，在運(yùn)動(dòng)中都可能遇到膝關(guān)節(jié)損傷的問題，但“跑步膝”僅存在于膝蓋過度使用的情況，與個(gè)人的運(yùn)動(dòng)情況、體能狀況有關(guān)。
常坐不跑和高強(qiáng)度跑步都會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問題，休閑跑步的人群中患病率最低，因此適當(dāng)跑步對(duì)于普通人（非運(yùn)動(dòng)員）來說整體上是有利于關(guān)節(jié)健康的。
不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是造成膝蓋損傷的重要原因，如跑步前未熱身，會(huì)對(duì)半月板產(chǎn)生巨大沖擊，甚至引起髕骨粉碎性骨折。
跑步姿勢(shì)不正確、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)、頻率過大、個(gè)體身體素質(zhì)不同等均是產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)損傷的因素。
所以，不正確的跑步方法或過度使用膝蓋都會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷，但也不能完全不運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作要點(diǎn)：
?慢跑前熱身5～10分鐘，純跑步時(shí)長(zhǎng)每天30～60分鐘，不用太在意距離；
?身體稍前傾手臂自然擺動(dòng)，前腳掌著地；
?速度保持“呼吸、心跳稍加快但能正常交談”；
?場(chǎng)地選擇塑膠地、柏油路等，不建議水泥地。