現(xiàn)在很多年輕人每天都在忙于工作，沒(méi)時(shí)間做飯，每天下班回家后，基本上都是點(diǎn)外賣(mài)吃。外賣(mài)雖然方便快捷，但外賣(mài)的食物一般都比較油膩或不干凈，如果經(jīng)常吃外賣(mài)的話，可能會(huì)影響身體健康。那么，還能點(diǎn)外賣(mài)吃嗎？平時(shí)點(diǎn)外賣(mài)的時(shí)候需注意什么？經(jīng)常吃外賣(mài)有哪些危害？外賣(mài)可誘發(fā)哪些疾??？
經(jīng)常吃外賣(mài)要掌握哪些技巧？
1、不能一天三頓點(diǎn)外賣(mài)
外賣(mài)雖然非常便捷，但是如果一天三頓點(diǎn)外賣(mài)，無(wú)論點(diǎn)的多健康，也難免會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生危害。飯館里做的飯為了保證口感，都要放很多的調(diào)料，吃太多的調(diào)料不利于身體健康。平日里可以多去超市買(mǎi)一些比較方便做的食材，早上可以煮上兩顆雞蛋，吃上一份涼拌菜，或者煮上一份燕麥。晚上可以吃一些水煮的菜，或者吃一些玉米、紅薯等食物。這樣可以確保大家攝入足夠的膳食纖維，不會(huì)出現(xiàn)便秘的情況。
2、要葷素搭配
很多人在點(diǎn)外賣(mài)的時(shí)候都會(huì)點(diǎn)上一份米線或者點(diǎn)上一份面，雖然能夠吃飽，但是在營(yíng)養(yǎng)搭配方面不科學(xué)。在點(diǎn)外賣(mài)的時(shí)候可以點(diǎn)快餐，既有葷菜又有素菜，還有米飯，這樣葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)會(huì)全面一些。而且每天可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的菜，能夠最大程度的滿足人的味蕾。
3、不要太油的食物
外面的餐館為了能夠讓菜變得更香，變得更好吃，在做菜的時(shí)候會(huì)放很多的油。在點(diǎn)單的時(shí)候要盡量避免，不要點(diǎn)一些油很大的菜，比如說(shuō)干煸豆角、地三鮮、水煮肉片等等。有的是烹飪方式的問(wèn)題，比如說(shuō)干煸或者紅燒等，有的是食材本身吸油的問(wèn)題，比如說(shuō)茄子、豆角等。
4、主食的選擇要清淡
上一條也說(shuō)了，在選擇主食方面一定要選擇清淡一些的主食，比如說(shuō)饅頭或者米飯。千萬(wàn)不要選擇油餅等油炸的面食，也不要選擇那些糖分很高的甜點(diǎn)，可以選擇玉米、紅薯等粗糧。
5、最好能點(diǎn)一份湯
在點(diǎn)單的時(shí)候可以給自己點(diǎn)一份清淡的湯品，比如說(shuō)西紅柿雞蛋湯或者紫菜蛋花湯。這些湯品既有豐富的營(yíng)養(yǎng)，又能夠讓人變得暖和起來(lái)，在冬天是特別適合的。
如果每天都要點(diǎn)外賣(mài)，大家也不要太過(guò)于擔(dān)心，如果外賣(mài)點(diǎn)的對(duì)，外賣(mài)也可以吃得很健康。不過(guò)最好能夠抽空自己來(lái)做，既能鍛煉廚藝，又對(duì)身體健康有好處。
經(jīng)常吃外賣(mài)有哪些危害？
1、 熱量超標(biāo)
外賣(mài)的用油量通常比家里多，而且看起來(lái)色彩明亮，長(zhǎng)期吃的話會(huì)使人體熱量嚴(yán)重超標(biāo)，人就會(huì)變得越來(lái)越胖。
2、 加重肝臟負(fù)擔(dān)
如果是清淡的外賣(mài)還好，但絕大部分的外賣(mài)菜品都含很多調(diào)味料，長(zhǎng)期食用這類(lèi)外賣(mài)則會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。加調(diào)味料主要是為了使飯菜更加的鮮美，同時(shí)也可通過(guò)調(diào)味料來(lái)掩蓋一些味道。
3、 導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良
點(diǎn)外賣(mài)的時(shí)候，我們會(huì)習(xí)慣性專(zhuān)點(diǎn)一家的外賣(mài)或者是專(zhuān)點(diǎn)一個(gè)菜色，這就使我們攝取的營(yíng)養(yǎng)不均衡。雖然感覺(jué)吃的很飽，卻也會(huì)感覺(jué)到有氣無(wú)力，這有可能是因?yàn)樯眢w缺乏某種元素造成的。
4、 導(dǎo)致消化系統(tǒng)反應(yīng)
有些不良商家，為了節(jié)省成本，極有可能會(huì)購(gòu)買(mǎi)一些便宜劣質(zhì)的原材料制作外賣(mài)，而且不注意食品的衛(wèi)生，人在吃完之后就會(huì)有各種不適的消化系統(tǒng)反應(yīng)，比如惡心、腹瀉、腹痛等。
5、 破壞自然環(huán)境
點(diǎn)外賣(mài)的時(shí)候多數(shù)會(huì)配上一次性筷子，而筷子的制作多是來(lái)源于自然環(huán)境正，長(zhǎng)期大量的使用會(huì)使環(huán)境受到影響，而且飯盒都是塑料性，很難被分解，是一個(gè)棘手的生活垃圾。
外賣(mài)可誘發(fā)的疾病
1.胃炎
外賣(mài)食品多高油高脂，并且菜品結(jié)構(gòu)單一。有些商販為了牟利甚至加入添加劑增加口味。這種飲食方式極易引發(fā)胃炎。
2.便秘
外賣(mài)快餐吃太多，常常會(huì)引起纖維攝取不足，而衍生出便秘。
3.脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖
長(zhǎng)期攝入過(guò)多油脂和鹽分，加上常常久坐不運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)引發(fā)脂肪肝、糖尿病和三高等問(wèn)題。
自從有外賣(mài)以后，就有吃了外賣(mài)食物中毒的新聞不斷出現(xiàn)，那些我們口中的美味其中摻雜了多少不健康的東西我們不得而知。