您有沒有過這樣的經(jīng)歷，雖然任務(wù)緊迫、計(jì)劃周密卻總是拖拖拉拉完不成任務(wù)？總是被無關(guān)緊要的事情吸引，有時(shí)候很苦惱卻不知道如何改變？今天我們來聊一聊拖延相關(guān)問題。
我們知道拖延會(huì)影響正常工作生活，拖延問題是自我調(diào)節(jié)失敗的一種行為狀態(tài)，在可以預(yù)測(cè)到拖延會(huì)有嚴(yán)重后果的前提下，仍然將已做好的規(guī)劃向后推遲，這種拖延的行為是有意識(shí)的主動(dòng)推遲，拖延者希望盡快完成作業(yè)和任務(wù)而又不會(huì)立刻去實(shí)施，同時(shí)又伴隨負(fù)罪感、焦慮、自我否定等不良情緒，嚴(yán)重者可能產(chǎn)生抑郁癥、焦慮癥等心理疾病。
產(chǎn)生拖延問題的原因有哪些呢？
1.時(shí)間管理能力欠缺
時(shí)間管理能力的不足是拖延問題產(chǎn)生的原因之一。很多個(gè)體的拖延的問題是從大學(xué)開始，因?yàn)樵诟咧袝r(shí)期，家長和教師的管束下，學(xué)習(xí)生活被安排的滿滿當(dāng)當(dāng)。而到了大學(xué)，有了充裕的時(shí)間來自由支配，但是很多學(xué)生沒有時(shí)間管理的能力，不知道如何安排時(shí)間，所以產(chǎn)生了拖延的問題。
2.個(gè)人的“完美主義”傾向
研究表明，拖延可能與完美主義相關(guān)，但是并不是完美主義就是有問題的，只有當(dāng)個(gè)體對(duì)自身能力過度的懷疑、過分擔(dān)憂會(huì)犯錯(cuò)，那么對(duì)當(dāng)前任務(wù)的拖延就產(chǎn)生了。換句話說持有這樣完美主義信念的個(gè)體，它所追求的目標(biāo)是他能力之外的，當(dāng)任務(wù)開始的時(shí)候就會(huì)自我懷疑，猶豫不決。
3.外部因素
我們生活在網(wǎng)絡(luò)迅速發(fā)展的時(shí)代，無論是青少年還是成年人都會(huì)受到新鮮事物的吸引，刷短視頻、追劇、逛淘寶等占據(jù)了我們很大一部分時(shí)間。短暫的快樂是容易獲得的，并且不需要付出很多的意志力和努力。所以有時(shí)候即便有重要的任務(wù)，也會(huì)無意識(shí)的去做更容易和更快樂的事情。
除了上述的幾個(gè)原因以外，還有人格的特征、任務(wù)的難易程度等都是拖延問題產(chǎn)生的影響因素。
有了拖延問題，我們?cè)撛趺崔k？
1.提高時(shí)間管理的能力
根據(jù)我們所作做的任務(wù)的難易程度，計(jì)劃完成任務(wù)所需要的時(shí)間，然后安排在合適的時(shí)間段去完成任務(wù)，其他的時(shí)間安排自己的學(xué)習(xí)生活，不要把所有的時(shí)間用來完成任務(wù)，也不要把所有的時(shí)間用來生活，做好合理的時(shí)間規(guī)劃是很重要的。
2.改變不良的認(rèn)知
當(dāng)我們有拖延行為的時(shí)候，個(gè)體很容易出現(xiàn)負(fù)面的情緒，但事實(shí)上這樣的情緒狀態(tài)并沒有好處。因此，改變不良的認(rèn)知，改善情緒狀態(tài)和行為是很有必要的。首先，應(yīng)該明確的是生活中難免出現(xiàn)吸引我們的事情，我們的注意力分散是很正常的，適當(dāng)?shù)姆潘珊蛫蕵肥菓?yīng)該被接受的，沒有必要過度自責(zé)，合理地規(guī)劃時(shí)間、自我期待也是重要的，不要過高地要求自己，竭盡全力完成任務(wù)即可。
3.適當(dāng)?shù)恼罹毩?xí)
研究表明，適當(dāng)?shù)恼罹毩?xí)可以改善拖延問題。正念的練習(xí)有很多，您可以關(guān)注相關(guān)的公眾號(hào)、APP等，采用專業(yè)的指導(dǎo)語來練習(xí)，讓自己更好地覺知自己、覺知當(dāng)下，改善拖延的問題。
4.專業(yè)人士的幫助
如果您不能進(jìn)行自我調(diào)整，并且因?yàn)橥涎拥膯栴}已嚴(yán)重影響生活了，選擇一個(gè)專業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理咨詢是非常好的選擇。
本文由吉林省長春市第六醫(yī)院院長進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。