焦慮是對(duì)某件事情過(guò)度擔(dān)心所產(chǎn)生的煩躁情緒，事過(guò)境遷就能解除焦慮。然而長(zhǎng)時(shí)間焦慮會(huì)造成情緒和情感障礙。應(yīng)及時(shí)找出隱藏在身邊的焦慮源，重新拾回自信心，恢復(fù)往日的好心情。
哪幾種習(xí)慣會(huì)讓人們莫名焦慮？
1、總是看負(fù)面情新聞
重大突發(fā)事件期間，總是看實(shí)時(shí)報(bào)道新聞會(huì)增加壓力，一般突發(fā)性新聞內(nèi)容主要集中在戰(zhàn)爭(zhēng)、暴力以及疫情等方面，難免讓人們驚慌。每天看1~2次正規(guī)來(lái)源的新聞即可，不能把注意力集中在負(fù)面新聞上。
2、不均衡的飲食
若沒(méi)有從食物中獲取所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是缺乏B族維生素，可破壞良好情緒，讓人們出現(xiàn)莫名其妙的焦慮感。研究發(fā)現(xiàn)，飲食中缺乏綠色蔬菜水果，蛋類、堅(jiān)果以及肉類等，可引起焦慮或煩躁。
3、缺乏水分
體內(nèi)缺水不僅僅引起口干舌燥，而且也會(huì)導(dǎo)致情緒紊亂，只有補(bǔ)充足夠水分才能改善不良情緒。所以要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，每天喝水量要達(dá)到1500毫升左右，不能以碳酸飲料或果汁替代，應(yīng)選擇10~30℃左右的溫開(kāi)水。
4、睡眠不足
壓力過(guò)大或焦慮可影響睡眠質(zhì)量，睡眠不足又會(huì)加重焦慮和壓力，從而進(jìn)入惡性循環(huán)中。長(zhǎng)時(shí)間失眠可增加患上焦慮癥和抑郁癥幾率。所以要保證足夠睡眠，23點(diǎn)之前必須睡覺(jué)，中午有30分鐘的時(shí)間午休。睡覺(jué)前平穩(wěn)心態(tài)，及時(shí)解除緊張感。下午3點(diǎn)之后不能再喝濃茶以及濃咖啡；白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增加睡眠效率。
5、偏愛(ài)于咖啡
咖啡中含有太多咖啡因，會(huì)讓人們產(chǎn)生莫名其妙的焦慮不安感。研究發(fā)現(xiàn)，一天喝咖啡的量超過(guò)6杯，就會(huì)引起失眠、胃部不適感，心跳和呼吸速度加快以及緊張。因此，一天喝咖啡的量不能超過(guò)三杯。
6、喜愛(ài)玩手機(jī)
把大部分時(shí)間集中在社交網(wǎng)絡(luò)上，往往讓人們產(chǎn)生焦慮感。研究發(fā)現(xiàn)，兒童玩電子產(chǎn)品時(shí)間越長(zhǎng)，越容易出現(xiàn)焦慮和抑郁癥狀。尤其是睡覺(jué)前玩電子產(chǎn)品，可影響褪黑激素分泌，降低睡眠質(zhì)量。所以要減少玩手機(jī)的次數(shù)，睡覺(jué)前一小時(shí)關(guān)閉電子產(chǎn)品。
溫馨提示
在日常生活中需保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)降低身體素質(zhì)，不能及時(shí)釋放情緒。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，減輕焦慮不安情緒，可選擇打太極拳、練習(xí)瑜伽或慢跑。另外要多和親朋好友溝通和交流，擴(kuò)大交友圈，多聽(tīng)音樂(lè)來(lái)減壓和愉悅心情。