人生1/3的時間在睡眠中度過，優(yōu)質(zhì)睡眠讓全身每一個器官和組織都能得到修整，有益于身體健康，這是提高免疫力行之有效的方法之一。你知道嗎，睡眠也會影響智商，不良的睡眠可能會導(dǎo)致智商下降。
盤點(diǎn)關(guān)于睡眠的兩個真相？
1、睡眠質(zhì)量差真的會影響智商
睡眠質(zhì)量差者大腦中堆積太多代謝廢物。人們時時刻刻在代謝，各組織器官可產(chǎn)生代謝廢物和垃圾，包括生化反應(yīng)所生成的有害物或無用物質(zhì)、凋亡的細(xì)胞等，代謝過程中會逐漸被身體清理和運(yùn)輸，最終被分解或排出體外。別看大腦的體積小，但卻是全身耗能最大的器官，可消耗體內(nèi)能量的25%左右。大腦經(jīng)血液循環(huán)來獲取氧氣以及營養(yǎng)，神經(jīng)元以及神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞新陳代謝特別活躍，易產(chǎn)生大量代謝廢物，包括跟老年癡呆癥有關(guān)的蛋白、乳酸等有毒物質(zhì)。然而，大腦中無淋巴循環(huán)系統(tǒng)來清除垃圾，只能依靠大腦的類淋巴系統(tǒng)清除代謝廢物和垃圾，處于深睡眠狀態(tài)時才會開起類淋巴系統(tǒng)。睡眠狀態(tài)下血壓慢慢下降，心跳速度減慢，減少大腦血流量，暫時縮小大腦體積，整個過程中有助于清洗大腦，促使代謝廢物和毒素排出。處于清醒狀態(tài)時，大腦細(xì)胞持續(xù)處于繁忙狀態(tài)，大腦血流量比較充足，腦組織處于膨脹狀態(tài)，腦脊液難以發(fā)揮其作用?？偟膩碚f，深度睡眠能清理大腦垃圾，處于深度睡眠時腦脊液可發(fā)揮其作用，促使代謝廢物和毒素排出。
2、睡太少或睡太多都會影響身體健康
每天的睡眠時間超過9個小時、不足6個小時都屬于垃圾睡眠，睡眠時間和睡眠質(zhì)量較差，長久下去可影響大腦正常功能，降低記憶力和反應(yīng)能力，易誘發(fā)神經(jīng)退行性疾病，比如帕金森病和阿爾茨海默癥。
溫馨提示
通過第2天的起床情況來衡量睡眠是否充足，第2天起床時神志清醒、精力充沛，那么就是優(yōu)質(zhì)睡眠。日常生活中應(yīng)調(diào)整好睡姿，調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度和濕度，睡前聽聽輕音樂、深呼吸或伸展運(yùn)動等來幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量。不管因?yàn)槭裁匆蛩囟疾荒軤奚?，晚?1點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。白天增加戶外活動時間，多曬曬太陽，有助于自身分泌褪黑素，有助于夜間入睡。