人生沒有白走的路，每一步都算數(shù)。
古語有言：戶樞不蠹（ dù），流水不腐，人之形體，其亦由是。
門軸經常轉動才不會遭到蟲蛀，水一直流動著才可以保持清澈。
人體亦是如此，唯有堅持運動、時時更新，才能保持旺盛的生命力，找到人生的最佳狀態(tài)。
挺過了一場疫情，經歷了世事無常，漸漸悟透：照顧好自己身心，就是一切幸福的源頭。
隨著年齡越大，越明白“運動”這件小事，對每個人而言，到底有多重要。
中年以后，富養(yǎng)自己最好的方式，其實就兩個字：行走。
01
步行鍛煉，是保養(yǎng)身體的良藥。
哈佛大學曾通過對近65萬名40歲以上的人進行長達數(shù)十年的研究，最終得出數(shù)據(jù)：
每星期快走75分鐘，相對于不運動的人，平均延長壽命1.8年；
每星期快走150分鐘，平均延長壽命大約4年左右。
低量的運動能降低死亡率20％；適量的運動可以降低死亡率約40％。
長期步行鍛煉，對身體的好處，是顯而易見的。
一個人如果總是久坐不動，不僅會引起腰背勞損、下肢血栓等問題，還會給身體各個器官造成負擔。
久而久之，終究會危害到身體健康。
白巖松之前分享過一段親身經歷：
有段時間他常常覺得頭暈，檢查之后才知道，血壓已經到了臨界值。
醫(yī)生建議，讓他先用藥物治療，控制血壓。
白巖松考慮了一下，咨詢醫(yī)生，能不能先自己調整，如果實在不行，再來醫(yī)院開藥。
自那之后，他每晚堅持快走一小時，后來又加上了跑步，就這樣持續(xù)了一段時間。
等到他再次檢查身體時，血壓已經降到了正常區(qū)間，其他各項指標也恢復到了正常值。
而這些，正是認真鍛煉給身體帶來的變化。
被稱為“壽司之神”的小野二郎平日里也十分喜歡步行。
他在八十多歲的時候，仍然每天堅持從家步行到店里。
這段路程將近兩個小時，可他卻感到樂此不疲。
談到這個習慣，小野二郎感慨道：“如果不是堅持走路，我怎么能八十多歲還在店里站一整天啊。”
步行鍛煉，是一個人自律的開始，也是保養(yǎng)身體的良藥。
在步行的過程中，讓筋骨得以舒展，讓身體得到放松，離健康越來越近，離疾病越來越遠。
美國范德堡大學也有研究表明，每天行走8200多步，可以降低6種慢性疾?。?/p>
阻塞性睡眠呼吸暫停降低12％；肥胖癥降低11％；
伴有神經系統(tǒng)癥狀的2型糖尿病降低31％；高血壓降低8％；
胃食管反流病降低8％；重度抑郁癥降低8％。
到了一定年紀，身體無恙，才是真正的富有。
與其日日久坐不動，不如試著邁出步子，閑時健步走，飯后散散步，維持身體的健康。
人生下半場，養(yǎng)成步行鍛煉的習慣，并且堅持下去，終有一天，你會得到強健的體魄，遇見全新的自己。
02
經常行走，是修煉心態(tài)的鑰匙。
愛因斯坦說過：“我生平喜歡步行，運動帶給了我無窮的樂趣。”
他日常出門很少會乘坐交通工具，大多時候都是靠步行往返于住所和學校之間。
到了晚年，愛因斯坦依然堅持健步走，偶爾還會邀請朋友一起去爬山。
每當行走在山間，感受著大自然的美好，都會令他心情舒暢。
走過半生，學會治愈自己，擁有一個好心態(tài)，是養(yǎng)生的關鍵一步。
而“行走”，正是修煉心態(tài)的一把鑰匙。
哲學家尼采的人生就有過這樣一段經歷：
在那段時間，他先是遭遇了事業(yè)的至暗時刻，隨后又因求婚多次被拒，精神上受到了巨大的打擊。
從那時起，他就經常頭痛難耐，視力也逐漸惡化，整個人的狀態(tài)跌倒了低谷。
時間久了，他意識到自己不能再這樣下去，于是開始努力尋求自救。
他一路走到湖邊，走進深林，在大自然的風光中，每向前走一步，就離美景更近一步。
即便在嚴寒的天氣里，尼采每天也會出門散步幾個小時，這樣長期的堅持，讓他的內心漸漸平靜下來，一切痛苦都化為了塵埃。
正是有了那段時間的修行，使他的靈魂得以豐盈，后來便寫出了《善惡的彼岸》等多部驚世之作。
很喜歡尼采寫過的一句話：
“只要有了活下去的理由，幾乎什么都能忍受。
生活有意義，就算在困境中也能甘之如飴；生活無意義，就算在順境中也度日如年?！?/p>
人活一輩子，總會遇到一些難以跨過去的坎兒，總會經歷一些無法釋懷的事情，破壞你的好心情，生活似乎因此看不到生機。
每當這時，千萬不要讓情緒積壓在心底，最好的辦法就是：走出門去，找到情緒的突破口，修煉一個好心態(tài)。
經常出門走走，在清新的空氣中，清除干凈心里的雜草，才能讓陽光住進你的內心。
行走，給自己釋懷的空間；
行走，給自己調整的時間；
行走，給自己過渡的機會；
行走，給自己治愈的可能。
行走的過程，就是看世界的過程。
看過世界之大，見過天地之寬廣，再大的痛苦都會得以痊愈。
當你邁出步子的那一刻，大事小事，難事爛事，所有煩惱都會隨風消散。
03
堅持走路，是重塑人生的開始。
路明在《意林》里提到一句話：
“汗水無法洗刷過去，汗水卻如同溶洞滴水，日積月累，足以重塑一個人。”
日復一日，年復一年，堅持走路，終會重塑你的人生。
從現(xiàn)在開始，戒掉懶惰，別再久坐不動，別再放縱自己，及時調整狀態(tài)，才算是不辜負生活。
而一個正確的走路方式，才能讓人在行走過程中，有效重塑身心。
如果你想要養(yǎng)成更好的習慣，不妨看看人民日報推薦的4個關于走路的要點：
1. 走多少？
一次性堅持走夠6000-10000步?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)指南》建議每天步行6000步。
步數(shù)不必過于刻板，根據(jù)實際情況量力而行。
2. 哪里走？
理想場所應該是草地、土地，避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
因為地面會給一個反作用力，構成一些危害。此外，不推薦在馬路邊健走。
3. 怎么走？
最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動。
建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。
4. 何時走？
一般早上7點-9點或者下午16點-17點鍛煉為宜。
周嶺有個觀點說的很深刻：
“時常運動的人，體內生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉；
而久坐不動的人，體內生態(tài)則更像是一潭死水?！?/p>
接下來的日子，不要總是悶在家里，趁著陽光明媚，每天出門走走，莫負這份好春光。
后半生，你對待生活的方式，決定了你的幸福程度。
而行走，就是重塑人生的開始。
每天堅持走路，身心便能回歸最佳狀態(tài)，日子也會越過越精彩。
04
醫(yī)學之父希波克拉底說：“行走，是最好的藥。”
當你走過山川河流，看過四季風光，邁過每一道坎，跨過每一道關，終會收獲嶄新的自己，過上不一樣的生活。
請相信：人生沒有白走的路，每一步都算數(shù)。